Débuter en running trail

Comment se motiver à courir ?

Comment se motiver à courir ?

Si vous êtes entrain de lire cet article c'est que vous êtes décidé à commencer le running.

La raison : un pari fou lors d'une soirée, quelques kilos à perdre, vous muscler, vous dépenser… ?

Peu importe, vous êtes motivé à courir et c'est là le principal. Le plus dur sera de garder cette motivation au fil des jours.

Car vous le savez certainement mais le plus dur c’est de commencer. Apparemment après on devient accroc donc se sera plus facile.

 

Votre motivation

Courir pour maigrir

Certes la course à pied fait maigrir, mais… Et oui il y a un mais.

  • Si vous êtes en surcharge pondérale privilégiez d'abord la marche rapide
  • Pour réduire la graisse il faut courir au moins 30 minutes 2 à 3 fois par semaine
  • L'entrainement en fractionné en brule 9 fois plus
  • Il faut l'associer à une alimentation équilibrée
  • Vous allez vous muscler et donc prendre du poids aussi car le muscle est plus lourd que la graisse
  • Donc ne vous focalisez pas sur votre balance mais plutôt sur votre silhouette !
  • Transpirer vous fait perdre de l'eau pas de la graisse ! En effet, quand vous vous réhydraterez vous récupérerez cette perte. Et ne vous privez pas de boire, la déshydratation est nocive pour la santé.
  • Par contre vous pouvez courir à jeun le matin à une intensité faible et modérée (une fois par semaine ). 1 h maximum, car ensuite le corps ne puisera plus dans votre masse graisseuse mais dans votre masse musculaire. Attention aussi aux vertiges, aux malaises, symptôme d'hypoglycémie. Prenez sur vous une barre de céréales ou un sucre au cas ou.

 

Courir pour se muscler

La course à pied fait travailler particulièrement les muscles des : fesses, cuisses, mollets, abdos. Le trail d'avantage grâce aux côtes et terrains techniques.

Si vous souhaitez des muscles fins :

  • Éviter les chaussures avec trop d'amorti
  • Privilégiez une foulée aérienne (vers l'avant du pied, ou en chaussures minimalistes)
  • Il est préférable de courir sur des terrains plats et durs
  • Faites régulièrement des séances d'étirement

 

Courir pour se faire du bien

Bon les premières séances il faut l'avouer, cela vous fera plus de mal que de bien lol. Vous vous demanderez même certainement "pourquoi s'infliger ça ?"

Vous serez essoufflé, le visage rouge écrevisse, vous aurez mal partout…

Il faut retourner le problème : est-ce la course à pied qui vous met dans cet état ? ou plutôt votre sédentarité ?

Plus vous démarrerez de loin, plus vous serez fier de vous. Personnellement la première fois je ne pouvez pas courir sans m'arrêter plus de 7 minutes, aujourd'hui je termine des trails de 70km.

Vous penserez certainement qu'avec l'entrainement vous ne souffrirez plus en courant, c'est vrai si vous continuez en mode jogging. Mais si vous voulez progresser et vous défier il faudra aussi pousser la machine et donc souffrir un peu.

Le BIEN viendra après course, un sentiment de légèreté vous envahira, vous serez vidé de toute tension.

Votre santé physique et même votre mental seront renforcés.

Quel plaisir aussi d'avoir du temps rien qu'à soi, et même partager un moment sportif avec des amis.

Rien de plus motivant d'ailleurs que de courir à plusieurs, il y en a toujours un pour motiver l'autre.

Il y a de plus en plus de groupe de runner sur les réseaux sociaux, vous trouverez bien votre bonheur.

Et peu importe la raison qui vous a poussé et motivé à courir, bientôt vous arpenterez les chemins juste pour le plaisir…

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