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S'équiper en running trail

Avoir ses règles en randonnée, trek, ultra trail – Sport

Faire du sport pendant les règles

En tant que femme sportive, la question du cycle menstruel est incontournable, surtout durant un trek, un ultra trail ou un triathlon.

Comment gérer ce flux ?

Heureusement, de nos jours, on a le choix ! En effet, il y en a pour tous les gouts et donc pour tous les sports.
Ci-dessous avis et comparatif des produits sans déchets, plus écologiques et économiques.

La Cup menstruelle

Faire du vélo, nager, courir avec ses règles est parfois gênant et incommodant. Pour certaine, c’est même dissuasif. La Cup est idéale lors d’un triathlon.

  • Hypoallergénique
  • N’assèche pas les muqueuses vaginales
  • Différentes tailles selon le flux menstruel et la taille du vagin
  • Peut être portée jusqu’à 12 heures
  • Discrète et invisible
  • Peut être utilisée plusieurs années
  • Nettoyage en fin de journée à la main, stérilisation mensuelle
  • Pour les novices, elle peut être difficile à insérer et à enlever

Les couches menstruelles lavables

Les couches lavables se fixent à votre culotte grâce à des ailes et un bouton pression.

  • Offre une sensation plus douce et agréable que les serviettes jetables
  • Différents tailles et modèles selon le flux menstruel
  • Pas de risque de syndrome du choc toxique
  • Peut être portée jusqu’à 12 heures
  • Elles peuvent glisser parfois
  • Peut être utilisée plusieurs années
  • Rinçage à l’eau froide en fin de journée à la main, puis lavage en machine
  • Il faut en avoir plusieurs pour faire un roulement

Les culottes menstruelles lavables

  • Différents tailles et modèles selon le flux menstruel
  • Fabriquées à partir de matières premières naturelles comme le coton, le bambou, le lyocell
  • Pas de risque de syndrome du choc toxique
  • Peut être portée jusqu’à 12 heures
  • Moins épaisse qu’une couche
  • Discrète et confortable
  • Peut être utilisée plusieurs années
  • Rinçage à l’eau froide en fin de journée à la main, puis lavage en machine
  • Il faut en avoir plusieurs pour faire un roulement
  • Sensation d’humidité par moment
  • Si vos règles sont hémorragiques ou avec des caillots, le risque de fuites est élevé.

Il y a beaucoup de modèles en vente, mais beaucoup s’utilisent en complément d’un tampons.
L’une des meilleures marques avec différents modèles très absorbants et esthétiques, avec un bon rapport qualité/prix, est la marque australienne Modibodi. En cliquant sur le lien ci-dessous, vous pourrez bénéficier d’une remise de 15€ pour votre premier achat. Ensuite, il suffit d’entrer votre email dans la case indiquée et de faire un achat de 60€ minimum 😉

Attention aussi aux plateformes/entreprises douteuses et peu fiables. Un achat sur Amazon est toujours sécurisant.

Fuite urinaire d’effort

Les culottes et couches menstruelles peuvent également servir en cas de petites fuites urinaires. C’est notamment le cas pour la course à pied. L’incontinence urinaire d’effort représente 50% des fuites urinaires féminines.
Dans ce cas, je vous conseille aussi de muscler votre socle pelvien avec Pelvix.

Lire

Les meilleurs jeux et jouets de Noël 2020

Vous voulez être sûr de faire plaisir à Noël ? Voici les jouets incontournables de cette année 2020.

Lego Super Mario

Lego Super Mario

Notre coup de cœur ! Pour les enfants de 8 ans et plus, ainsi que leurs parents, on ne va pas se le cacher. Cela promet de bons moments ludiques en famille.

Jeu mêlant imagination, création et numérique. Quand le virtuel passe dans le réel avec une superbe gamme de construction interactive.

Les meilleurs jouets 2020

Les meilleurs jeux de société

Blokus

Le but, placer un maximum de pièces en les connectant par les coins, bloquer ses adversaires.
Les parties sont courtes, les règles simples et les enfants s’amusent autant que les grands.

Code Names

Le but du maître du jeu est de faire deviner le plus de mots possibles à son équipe avec un seul indice pour aller plus rapidement que l’autre équipe. Il faudra aussi éviter la carte de l’assassin qui fait perdre instantanément votre équipe.
Les parties sont simples à expliquer aux novices, les parties sont courtes.

Unlock ! Escape Adventures

Je vous conseille ce jeu si vous êtes fans d’énigmes, de réflexion et d’Escape Game.
Ce jeu se joue avec une application à avoir sur son smartphone ou tablette.
Lorsque vous avez fait chaque histoire une fois, impossible de rejouer sachant que vous connaissez la solution aux énigmes.

Mâche-Mots Enfants Contre Parents

Le principe du jeu est simple, il faut faire deviner des mots ou des expressions avec un mâche mot. Rire garantie.

Blanc-Manger Coco

C’est le jeu parfait pour animer vos apéros. Toute la magie du jeu réside dans le décalage total entre questions et réponses.

Les jeux de société en famille incontournables

S'alimenter durant un ultra trail, trek

Consommez mieux et moins ! Les indispensables

Changez votre façon de consommer

Consommez mieux en travaillant sur votre autonomie et en réduisant vos déchets. C’est plus écologique et économique !

consommer mieux écolo

Produits lavables et réutilisables

Utilisez des produits lavables et réutilisables : lingettes, cotons démaquillants, serviettes/culottes hygiéniques ou Cup menstruelle. Des savons et shampoings solides. La base est d’avoir au moins un savon de Marseille multifonctions.

Contenants réutilisables

Sans réfrigérateur à la maison, les anciens conservaient leur nourriture dans des contenants sains (verre, bois, grès, coffre à salaison, bac à sable…) et dans les endroits frais (cave) ou secs et aérés (grenier). Ils stockaient des noix avec leurs coques. Ils étaient aussi autonomes : avec leur potager, arbres fruitiers, un peu d’élevage. De plus, ils mangeaient peu de viande, peu de céréales en dehors du pain. Ils avaient constamment à la maison au moins un mois de stock d’aliments nutritifs de base.

Si vous adorez le café, utilisez une cafetière italienne ou à piston.

La carafe filtrante

Certes plus écologique et économique, attention à respecter certaines règles pour qu’elle ne devienne pas un nid à microbes :

  • Remplacer régulièrement la cartouche
  • Conserver la carafe filtrante et son eau au réfrigérateur
  • Consommer l’eau filtrée dans les 24 heures

Des produits ménagers écolo

Consommez mieux en optant pour le fait maison !

Le bicarbonate de soude est un produit naturel et sain qui permet de fabriquer soi-même de nombreux produits comme la lessive. Le vinaigre blanc est l’un des produits d’entretien les plus efficaces, naturel et économique : nettoyant multi-usage, désinfectant, désodorisant, détartrant, dégraissant. Le vinaigre de cidre est quand à lui très bon pour la santé : antiseptique naturel, pour éliminer les pellicules, soulager les démangeaisons. En cas de rhume ou de grippe, vous pouvez préparer un remède maison en mélangeant 2 cuillères à soupe de miel.

Les huiles essentielles

Les huiles essentielles offrent un large choix d’utilisations. Vous pouvez les utiliser pour : des massages et applications cutanées, des bains aromatiques, une diffusion atmosphérique, des recettes de cuisine, comme cosmétique, ou encore par voie orale. Elles permettent de soulager des piqures, des irritations, ou encore des migraines.

Progresser en running trail

Triathlon – S’entraîner à la maison

Comment s’entrainer en triathlon à la maison ?
En cette période de confinement, être équipé est un avantage pour garder la forme. C’est une bonne solution pour palier au manque d’activité en extérieur et garder le moral.

Vélo – Comment choisir son home trainer

Triathlon à la maison
Crédit photo : 8photo

Le home trainer est une excellente alternative aux sorties extérieures en hiver par temps froid et humide. Attention on transpire davantage et on se déshydrate plus vite. Placez-vous à proximité d’une fenêtre et utilisez un ventilateur et un tapis pour éviter d’abimer le sol avec votre transpiration.
De plus, pour éviter l’ennui, variez les séances. Il existe des home trainers connectés qui vous permettront de simuler des sorties virtuelles.

Le home trainer à rouleaux

  • Pour le cycliste avertit car un certain sens de l’équilibre est nécessaire
  • Se rapproche le plus des sensations extérieures
  • Aucun assemblage avec le vélo
  • Pliable, extensible et léger
  • Pas de réglage de résistance

Le home trainer avec fixation roue arrière

  • Votre vélo doit être fixé par la roue arrière
  • Résistance variable
  • Utiliser des pneus spécifiquement conçus pour cette utilisation et donc plus résistants à l’usure
  • Pliable et léger

Le home trainer à transmission directe – Smart Trainer

  • Votre vélo doit être fixé sur la cassette du home trainer
  • Silencieux car absence de frottement sur la roue
  • Mesure de puissance et contrôle de la résistance
  • Peu encombrant, mais lourd
  • Prérequis techniques : prise électrique et connexion internet
  • Le protocole ANT+ permet la transmission des données de vitesse, de cadence et de puissance à l’accessoire connecté : montre, compteur, ordinateur…
  • Peu être connecté à Zwift, simulateur de pente possible
  • Abonnement au service vidéo payant

Le home trainer connecté

Si vous souhaitez simuler des courses virtuelles, vous mesurer à d’autres personnes en réseau, si vous êtes fan de challenge et statistiques, partez sur un home-trainer connecté.

Running – Tapis de course

Le tapis de course est idéal pour des petites séances régulières. Il permet de courir en toute sécurité et à l’abri des intempéries.
Toutefois, les muscles ne sont pas sollicités de la même manière et il ne permet pas d’améliorer la proprioception. Ajoutez donc quelques séances avec un coussin d’équilibre ou un bosu.
Vous pouvez aussi faire des séances de PPG et de gainage.

  • Donne un tempo à suivre très régulier
  • Séance de travail au seuil ou à allure régulière
  • Plus amortissant que le bitume
  • Plus le tapis est lourd, plus il est stable
  • Programmes pré-enregistrés avec des séances d’accélération et même des variations d’inclinaison

Prévoyez aussi un tapis de sol pour réduire le bruit et protéger votre sol.

À défaut d’un triathlon à la maison, vous pourrez réaliser un duathlon 😉

Progresser en running trail

Sport à la maison : exercices pour se reprendre en main

En période difficile (hiver, confinement, chômage…), il est primordial de faire du sport à la maison.
En effet, le sport permet de se sentir mieux physiquement et mentalement. Et pas besoin de souffrir longtemps pour être belle, 30 minutes par jour suffisent !
Profiter de ce temps pour penser à vous et installer une nouvelle routine.
Vous allez modeler votre corps, mais aussi libérer de l’endorphine, l’hormone du plaisir. Rien tel pour éviter l’angoisse et la déprime. Le sport permet aussi de prévenir ou de soigner certaines maladies et contribue à stabiliser beaucoup de pathologies chroniques 😉

Si la motivation vous manque au début, elle ne cesse d’augmenter après 3 à 5 semaines d’efforts 😉

sport maison

Exercices fessier bombé – Sport à la maison

Marre d’avoir des fesses plates et tombantes ? Une seule solution : tonifier et muscler vos fessiers.
Les 2 exercices les plus efficaces pour les raffermir sont : les fentes et les squats.

Exercices fessier

Les accessoires fitness :

Exercices ventre plat – Sport à la maison

Comment faire pour obtenir un ventre plat et ferme ? Pas de mystère, il faut perdre de la graisse et renforcer les muscles profonds de la sangle abdominale.

Comment perdre de la graisse ?

Toute énergie absorbée par le corps doit être dépensée, sinon elle sera stockée sous forme de graisse.
Il faudra donc avaler moins de calories, mais aussi en brûler. Et vous brulerez 3 fois plus de graisses avec le fractionné (alterner phases d’effort à haute intensité et périodes plus calmes).
Si vous faites seulement un régime, vous perdrez certes de la graisse, mais aussi du muscle. Et plus vous avez de masse musculaire, plus vous consommez de calories.

Augmentez aussi votre consommation de protéines et réduisez votre consommation de glucides, car tout ce que votre corps n’utilisera pas, il le transformera aussi en graisse.

Comment renforcer les muscles abdominaux profonds ?

Faites la planche 😉
Le gainage c’est l’art de se muscler sans bouger.

Sport à la maison - abdo
Exercices ventre plat

Vous pouvez même pédaler et courir à la maison 😉

Chaussures

GR20 chaussures trail ou randonnée ? Goretex ?

GR20 chaussures trail rando
GR20 chaussures trail ou randonnée ?

Les chaussures idéales pour le GR20 n’existent pas dans l’absolu. Elles doivent surtout correspondre à la morphologie de vos pieds et votre pratique. Tous les pieds sont différents, il n’y a pas de pied « universel » et donc de chaussures universelles. Il faut donc les tester.

Vous devez aussi prendre une taille au-dessus de votre taille habituelle, car pendant l’effort, le pied va gonfler. Il faut donc lui laisser de la place pour s’adapter. Il doit rester 1 à 2 cm afin que votre pied ne soit pas en butée.

Le type de terrain sur le GR20

Vous allez marcher de longues heures sur des terrains escarpés et osciller entre dénivelés positifs et négatifs.

La nature du terrain corse est granitique, il y a peu de terre. Le tracé est très rocailleux, on marche souvent de pierre en pierre. Il y a aussi des passages en crête.

En plus du terrain accidenté, vous devrez sûrement traverser orages, soleil tapant, brouillard épais, voir névés.

Le pare-pierre est donc indispensable sur vos chaussures pour protéger vos orteils en cas de choc. Ainsi qu’une semelle rigide avec une bonne accroche.

GR20 en chaussures trail

Faire le GR20 en chaussures trail n’est pas déconseillé si :

  • Vous faites le GR20 en mode rando-trail. Si vous courez sur certaines parties, vos chaussures doivent être plus légères, avec plus d’amortis.
  • Votre sac fait moins de 12kg. Car le poids du sac entraîne des déséquilibres au niveau des chevilles.
  • Vos chevilles sont renforcées et ont l’habitude des terrains escarpés. Prévoir un renforcement avant (proprioception).

Cependant, il y a moins de matières donc moins de protection. Attention aussi aux malléoles.

Elles sont aussi plus fragiles, vos crampons seront certainement limés à l’arrivée et le mesh usé. Vous devrez certainement les jeter en fin de parcours. La majorité du terrain sur le GR20 est en granite, c’est super abrasif.
En effet, plus la gomme est tendre, plus l’amorti et l’adhérence sont performants, en revanche, la semelle s’use plus rapidement.

GR20 en chaussures de randonnée

Il est plus sécurisant de marcher avec des chaussures de randonnée. En effet, des chaussures montantes, rigides et robustes sont plus solides et protègent mieux les pieds des rochers et rocaille.

Celles-ci sont conseillées si vous avez un sac de plus de 12kg.

Cependant elles sont plus lourdes.

Si vous avez les chevilles fragiles, une tige haute maintiendra parfaitement celles-ci, même sur terrain très escarpé.
Une tige moyenne maintiendra votre cheville, tout en lui offrant plus de liberté de mouvements.
La tige basse est conseillée pour les randonneurs habitués aux terrains escarpés.

GR20 chaussures en Goretex, cuir ?

Tout d’abord, une membrane imperméable comme le Gore Tex n’est pas étanche ! En effet, son but est d’empêcher la goutte d’eau de traverser le tissu, tout en laisser s’échapper la transpiration. Mais à la longue, l’eau finit par passer.

Et une fois mouillée, le tissu met des heures à sécher. Le cuir devient aussi plus lourd une fois trempé.

Vous pouvez aussi utiliser des produits imperméabilisants. Ils ne sont pas aussi efficaces qu’une membrane, en revanche ils permettent d’apporter un traitement déperlant.

Il est possible aussi d’améliorer l’étanchéité de vos chaussures avec des guêtres. En effet, elles protègent de la pénétration de l’eau et des cailloux.

Les chaussettes de randonnée

La chaussette contribue au confort de vos pieds en randonnée. Elle doit parfaitement épouser votre pied, comme une seconde peau, sans plis ni hypertension pour éviter les ampoules.
La laine est naturellement antibactérienne. De plus, les matières synthétiques échauffent plus vite que les matières naturelles.

Les sandales

Personne n’aime avoir les pieds moites, enfermés dans des chaussures durant des heures. Les sandales de marche sont parfaites à la fois pour randonner sur terrain peu accidenté et très utiles en bivouac.

Une famille qui voyage

GR20 en famille avec un enfant, avis.

GR20 enfant
GR20 enfant

GR20 avec un enfant, un débutant ?

Vous souhaitez faire le GR20 avec un enfant, un ado ou vous êtes débutant ? Vous vous posez des questions sur la faisabilité, les difficultés de cette grande randonnée Corse ?

Nous avons parcouru le GR20 Sud (jugé moins technique) en 7 jours de Vizzavona à Conca avec notre fille de 9 ans. Voici donc notre retour d’expérience, nos conseils et notre avis.

Retour d’expérience sur le GR20 avec un enfant

Tout d’abord, nous avons vécu une aventure inoubliable en famille et notre fille nous a épatés, tant sur sa force physique que mentale. Habituellement nous pratiquons la randonnée en étoile. C’était notre premier trek en itinérance et nous avons hâte de découvrir d’autres chemins de cette façon.

Pourtant, même si tout s’est bien passé, nous n’envisageons plus de faire le GR20 Nord avec elle. En tout cas, pas avant quelques années, on attendra qu’elle soit consciente du danger et libre de faire ses choix.

Pourquoi ? On vous explique tout ci-dessous.

Les difficultés du GR20

Distance et dénivelé du GR20

Le GR20 ce n’est pas la petite balade du dimanche. La totalité du trek compte 16 étapes, réparties sur 180km et plus de 10 000m de dénivelé positif. Mais ça je me doute que vous le savez déjà.

Donc si vous êtes adeptes des randonnées en famille en montagne, vous vous attendez à monter et descendre pendant des heures.

En Corse, les montées sont rudes et les pentes raides. Les passages rocheux et techniques sont quotidiens et vous devrez enchaîner dans une même journée des dénivelés positifs et négatifs importants. Si ça passe les premiers jours, la fatigue s’accumule et on peut vite s’épuiser et se blesser.

Le terrain du GR20

Cela dit, ne vous fiez pas uniquement à la distance et au dénivelé de chaque étape du GR20. En montagne, tout dépend aussi de la difficulté du terrain. Et celui-ci est différent des Alpes et des Pyrénées, il est plus escarpé, moins roulant.

Le sol du GR20 est particulièrement rocailleux. Avec ce type de sol, on a beau être habitué ou bien préparé, on a vite fait de se tordre la cheville ou de trébucher. De plus, on se retrouve régulièrement à la queue leu leu et les éboulements constituent un danger permanent.

Mais surtout, il y a des endroits où il faut mettre les mains, et là, ce n’est plus de la randonnée, mais de l’escalade no secure. Il vaut mieux ne pas avoir le vertige, car vous êtes souvent à flanc de falaise, en haut des crêtes et une chute peut s’avérer fatale. Et je ne vous parle pas des variantes alpines. Prévoyez donc des chaussures bien agrippantes, même sur roche glissante.

Et votre sac à dos, surtout s’il est lourd et imposant, peut vous déstabiliser, surtout en cas de vent. Faire de l’escalade avec un sac à dos de 20kg c’est beaucoup moins fun, je vous assure.
Assurer un enfant, même s’il est téméraire (bien souvent il n’a pas la notion de danger), ce n’est pas évident non plus avec un sac à dos. Ma fille a adoré faire Spiderman sur les crêtes, moi, j’ai moins apprécié ces moments, car j’avais peur pour elle.

La partie Nord peut rester enneiger jusqu’à la mi-juin. L’utilisation du matériel d’alpinisme (crampons et piolet) sera nécessaire dans les névés.

Bref, le GR20 est un “sentier” incomparable aux autres randonnées (parfois c’est plus de l’escalade), il est plus technique, plus dangereux, les refuges sont plus rustiques, bien souvent il n’y a pas de couverture réseau et la météo peut être très rude.

La météo

La météo est très changeante, comme c’est souvent le cas en montagne. Il peut faire très chaud et très froid dans la même journée. Durant les mois de juillet et août où les températures sont très élevées, les orages sont très fréquents, surtout l’après-midi. C’est pour cela qu’il faut démarrer tôt le matin (7h) et arriver au gîte avant 14h.

Parfois, il faudra même attendre une météo plus favorable. Certaines parties du PRNC peuvent aussi être fermées lors de risque incendie l’été. Il faudra donc être souple dans vos dates de départ.

La moyenne des étapes sur le GR20 varie de 5h à 7h de marche, sans compter les temps de pause. Le problème, c’est qu’avec un enfant, le temps de parcours sera plus long et vous aurez plus de chance de tomber sur ces orages.

La brume recouvre les crêtes en quelques minutes et vous ne voyez plus à un mètre. Il est très facile de se perdre ou de glisser.

Nous sommes partis au mois de juillet, nous avons eu : soleil implacable, pluie battante, orage et brume. Nous avons marché avec des chaussures humides pendant deux jours, alors que sur les plages il faisait 30°C. Les nuits étaient très fraîches, nous avions un sac de couchage 5°C, un drap de sac, une polaire et un legging. On était juste bien !

Les accidents sur le GR20

Les accidents sont très fréquents sur le tracé du GR20, parfois ils sont même mortels (éboulement, chute, foudroiement, hypothermie). Il y a environ 200 interventions par an. Il suffit de trébucher et de se tordre la cheville, et le seul moyen de repartir est via un hélicoptère (interventions à la fois risquées et fort coûteuses).

Le sentier n’est pas à la portée de tous, il faut impérativement être en bonne condition physique et avoir un équipement adapté avant de s’y engager.

Se tester sur le GR20 Sud

Pourquoi le Sud ?

Cela vous permet de visiter les terres pendant 7 jours et de continuer ensuite votre périple vers la mer. C’est ce que nous avons fait personnellement et c’était parfait pour découvrir l’ile.

Bien moins “coriace” que la portion Nord, il ne faut pas pour autant sous-estimer les difficultés de la partie Sud, cette randonnée reste un vrai challenge. Le GR20 sud compte 7 étapes, réparties sur 90km et plus de 4000m de dénivelé positif.

Il y a aussi une partie escalade no secure sur les crêtes (étape Prati/Usciolu). Le GR20 avec un enfant n’est donc pas conseillé, il y a pleins d’autres randonnées à découvrir et moins dangereuses.

Randonner sur le GR20 avec un enfant – Les questions à se poser

Quand on a la responsabilité d’un enfant on doit être raisonnable, évaluer les risques. On se doit de montrer l’exemple et d’assurer quoi qu’il arrive. Il faut donc toujours rester positif, ne pas se plaindre et ne pas paniquer. Tout dans votre posture doit rendre l’enfant confiant, content et motivé.

Demandez vous aussi si votre enfant appréciera marcher durant des heures en plein cagnard, sous la pluie, supportera-t-il l’inconfort des douches froides ? Et s’il craque, s’il ne veut plus avancer, vous faites quoi, vous appelez l’hélico ?

L’enfant ne doit pas vivre la randonnée comme une obligation ou une contrainte. Le but n’étant pas de le dégouter.
Il faudra le motiver, l’intéresser : définir des objectifs à atteindre, observer la nature, regarder les animaux, suivre le balisage.… Ma fille a doré jouer au guide.

Dans tous les cas, il ne faut jamais forcer un enfant à marcher et toujours tenir compte de sa fatigue. Quel que soit son âge, il faut faire des pauses régulièrement pour qu’il puisse se reposer, boire et manger.

S’il en a marre de porter son sac, vous devrez porter le sien en plus du votre. De plus, un enfant ne doit pas porter plus de 10% de son poids, un adulte 20%. Le problème c’est qu’il ne pourra pas porter toutes ces affaires. Vous aurez donc plus de poids à porter. Vous ne serez donc pas au top pour l’assurer.

Un enfant ne marchera pas de manière régulière, il fera du fractio. Souvent il faudra le freiner ou le trainer.
D’autant qu’à son âge, il ne saura pas formuler convenablement ses besoins et jauger son propre état. Soyez vigilant pour l’hydratation.

Essayez un maximum de le préparer à ce que sera ce voyage en famille.

Ce n’est pas parce qu’il est petit qu’il faut négliger l’équipement de votre enfant. Votre enfant sera fier aussi d’avoir un sac à dos comme les grands. Et tout comme vous, il faudra les tester avant de partir.

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Alimentation de survie, randonnée, trek longue durée

Survie

Repas lyophilisée

En randonnée, surtout en montagne, la dépense énergétique augmente. Il est donc important de compenser cette perte de calories pour tenir le coup !
Lorsque l’on part à l’aventure en autonomie complète, l’alimentation de survie représente un poids non négligeable. Et lors d’un trek de plusieurs jours en itinérance, il faut randonner léger. En effet, le poids est l’une des motivations premières pour beaucoup de randonneurs.

La lyophilisation consiste à congeler l’aliment puis à le déshydrater pour en extraire l’eau. Le produit prend ainsi moins de place et il suffit de le réhydrater pour qu’il reprenne sa forme. Ils se préparent en quelques minutes et se consomment directement dans l’emballage. Ils dispensent donc de faire la vaisselle.

La durée de vie des produits lyophilisés est très importante. Elle permet aussi de conserver environ 95% des valeurs nutritionnelles. Ils sont relativement équilibrés.

Il faut aussi varier les repas pour éviter l’écœurement à la longue. Aujourd’hui, les fabricants sont en mesure de proposer une gamme très large de plats du petit-déjeuner au dessert. Un conseil, faites des essais dégustation chez vous auparavant.

Le prix est assez élevé et qui dit emballage dit déchet. De plus, il est parfois difficile de doser l’eau.

Pour gagner en poids et réduire les déchets, vous pouvez reconditionner les repas dans un sac congélation avec zip pour manger directement dans la popote. N’oubliez pas de mettre un autocollant sur chaque portion en indiquant la nature du plat et la quantité d’eau nécessaire.

Il existe aussi des doubles portions, cela revient moins cher et réduit les déchets quand on part à plusieurs. En groupe, il vaut mieux partager le poids des popotes et s’organiser pour que chacun emporte un repas collectif plus conviviale.

Au final, le mieux est d’alterner repas maison et repas lyophilisé. Vous pouvez aussi acheter du local quand c’est possible : saucisson, viande séchée, fromage…

Nos 2 plats coup de cœur :

Autres plats lyophilisés :

Ration de survie militaire

Ci-dessous une sélection de ration de survie, alimentation militaire, kit de survie :

Stock alimentaire survivaliste

Il est important d’avoir un stock d’aliments longues conservations. Cela peut toujours servir en cas de catastrophe naturelle, de crise économique, de pénurie, de quarantaine, de coup dur financier… De nos jours, on appelle cela le survivalisme. En fait, il faut simplement retrouver le mode de vie sobre et pragmatique de nos anciens.

Malheureusement, nous y pensons souvent trop tard, quand la crise survient. Nous nous retrouvons donc tous dans la cohue des supermarchés.

Il faut aussi anticiper d’être privé d’eau et d’électricité et donc de moyens de conservation. Les emballages doivent être adaptés au foyer pour éviter le gaspillage ou les déchets. Préserver l’équilibre alimentaire en diversifiant les denrées.

Il faut penser aussi à la rotation de ce stock, le but n’étant pas de finir par jeter de la nourriture périmée. Il faudra piocher dedans pour les repas quotidiens et réapprovisionner régulièrement. 

Ci-dessous une sélection de nourriture survie non périssable :

Le miel, le beurre clarifié, le sel, la Maïzena, les pâtes (sauf si elles sont au blé complet), le riz basmati, le quinoa, les légumes/fruits et poissons en conserve (avec le temps, la consistance, le goût et la couleur des aliments peuvent changer), le vinaigre de vin blanc, le sirop d’érable, le sucre, l’huile d’olive, épices et aromates, spiruline.

Pour l’eau, plutôt que de stocker des quantités de bouteilles polluantes, procurez-vous un système de filtration.

Changez votre façon de consommer

Complétez dès maintenant votre stock alimentaire en travaillant sur votre autonomie.

Produits lavables et réutilisables

Utilisez des produits lavables et réutilisables : lingettes, cotons démaquillants, serviettes/culottes hygiéniques ou Cup menstruelle.
Des savons et shampoings solides. La base est d’avoir au moins un savon de Marseille multifonctions.

Contenants réutilisables

Sans réfrigérateur à la maison, les anciens conservaient leur nourriture dans des contenants sains (verre, bois, grès, coffre à salaison, bac à sable…) et dans les endroits frais (cave) ou secs et aérés (grenier). Ils stockaient des noix avec leurs coques. Ils étaient aussi autonomes : avec leur potager, arbres fruitiers, un peu d’élevage. De plus, ils mangeaient peu de viande, peu de céréales en dehors du pain. Ils avaient constamment à la maison au moins un mois de stock d’aliments nutritifs de base.

La carafe filtrante

Certes plus écologique et économique, attention à respecter certaines règles pour qu’elle ne devienne pas un nid à microbes :

  • Remplacer régulièrement la cartouche
  • Conserver la carafe filtrante et son eau au réfrigérateur
  • Consommer l’eau filtrée dans les 24 heures

Des produits ménagers écolo

Le bicarbonate de soude est un produit naturel et sain qui permet de fabriquer soi-même de nombreux produits comme la lessive.
Le vinaigre blanc est l’un des produits d’entretien les plus efficaces, naturel et économique : nettoyant multi-usage, désinfectant, désodorisant, détartrant, dégraissant.
Le vinaigre de cidre est quand à lui très bon pour la santé : antiseptique naturel, pour éliminer les pellicules, soulager les démangeaisons. En cas de rhume ou de grippe, vous pouvez préparer un remède maison en mélangeant 2 cuillères à soupe de miel.

S'alimenter durant un ultra trail, trek

Comment filtrer et purifier l’eau ? Comparatif

purifier l'eau

Comment purifier l’eau de pluie, de source, boueuse ?

L’eau, tout comme la nourriture, est vitale pour l’homme et donc indispensable lors de vos sorties nature sur plusieurs jours en randonnée, trek, bushcraft, survie, voyage…

Les maladies transmises par l’eau contaminée tuent chaque jour des milliers de personnes dans le monde à cause de diarrhées, de choléra ou de typhoïde. Il est donc indispensable de posséder un système de filtration, purification de l’eau. L’eau doit être traitée afin d’être potable.

Mais il n’est pas toujours facile de transporter la quantité d’eau nécessaire pour s’hydrater lorsque nous partons plusieurs jours en autonomie dans la nature. En effet, le poids du sac est important.
Sur la planète, l’eau douce est rare, et encore plus rarement potable. En effet, les seuls points d’eau à proximité sont parfois des rivières ou des flaques croupissantes. Filtrer l’eau est alors la solution pour voyage léger.

Purifier l’eau, les solutions naturelles

Si vous comptez purifier l’eau, il est indispensable qu’elle soit claire. Si l’eau est trouble ou contient des particules il faut la pré-filtrer (au travers de 2 filtres à café, linges propres par exemple) ou la faire décanter au préalable, pour se débarrasser de ces particules.

Purifier l’eau en la faisant bouillir

L’ébullition (durant 10 minutes) permet d’éliminer la plupart des bactéries présentes dans l’eau.

Procédé long, gout de l’eau fade. N’élimine pas les polluants chimiques.

Purifier l’eau avec le soleil

L’eau à purifier est contenue dans une bouteille plastique qui a été secouée pour oxygéner l’eau et éliminer certains organismes. Elle est ensuite placée au soleil pendant 6 à 24h en fonction de l’ensoleillement. Ajouter du jus de citron permet de raccourcir le processus en 30 minutes.

Utile en situation d’urgence.

Procédé est long.

Charbon actif végétal

Il absorbe une grande quantité de produits chimiques comme le chlore, l’iode, certains métaux lourds, les pesticides. De plus, il relâche des minéraux et améliore le goût de l’eau.

Le principe est de laisser le bâtonnet quelques heures dans l’eau pour la purifier. Elle doit avoir été bouilli au préalable.

Perles de céramique

Ces petites perles sont composées d’une argile enrichie en micro-organismes. Les 80 souches qu’elles renferment permettent d’éliminer le chlore, le calcaire.

Utilisable à vie, aucun entretien. 15 perles permettent de filtrer 1 litre d’eau, en une quinzaine de minutes.

Attention elles améliorent le goût et la qualité de l’eau de robinet, mais elles ne rendent pas l’eau potable.

Combinaison des systèmes

Ébullition + filtre avec charbon actif : l’ébullition élimine les virus, les bactéries et micro-organismes. Le filtre avec charbon actif élimine les contaminants chimiques et les particules.

Purifier l’eau par rayonnement ultraviolet

Si vous comptez purifier l’eau, il est indispensable qu’elle soit claire. Si l’eau est trouble ou contient des particules il faut la pré-filtrer (au travers de 2 filtres à café, linges propres par exemple) ou la faire décanter au préalable, pour se débarrasser de ces particules.

Le rayonnement ultraviolet émis va neutraliser les micro-organismes et les empêcher de se reproduire. Il suffit ensuite d’agiter le liquide quelques minutes et l’eau est prête à la consommation.

Procédé rapide. Possibilité de boire l’eau directement après la filtration. Peu encombrant.

Prix élevé, entretien, fragile. Nécessite des piles. N’élimine pas les polluants chimiques.

Purifier l’eau avec une pastille

Si vous comptez purifier l’eau, il est indispensable qu’elle soit claire. Si l’eau est trouble ou contient des particules il faut la pré-filtrer (au travers de 2 filtres à café, linges propres par exemple) ou la faire décanter au préalable, pour se débarrasser de ces particules.

Dans les zones à fort risque de virus il est fortement conseillé de multiplier les moyens de traitement avant de consommer l’eau. Il faut parfois associer filtre à eau et pastilles pour éliminer tous les virus et les bactéries.

Les pastilles de purification de l’eau Micropur Forte désinfectantes permettent de purifier l’eau, de la conserver ou de désinfecter les gourdes et contenants. Ils éliminent les bactéries et virus en 30 minutes, les amibes et giardas en deux heures.

Peu onéreux, léger et peu encombrant. Une seule pastille permet de purifier plusieurs litres d’eau.

Chimique, elle donne un mauvais goût à l’eau. Procédé long. N’élimine pas les particules et polluants chimiques. Peut endommager la flore intestinale.

Filtres à eau portable

Si vous comptez purifier l’eau, il est indispensable qu’elle soit claire. Si l’eau est trouble ou contient des particules il faut la pré-filtrer (au travers de 2 filtres à café, linges propres par exemple) ou la faire décanter au préalable, pour se débarrasser de ces particules. Cela évitera de boucher votre filtre ou de diminuer l’efficacité du traitement

Les filtres permettent de boire n’importe quelle eau de lacs, rivières et autres sources naturelles. Ils fonctionnent sans substances chimiques et batteries.

Les filtres à eau nomades sont une solution portable intéressante si vous puisez une eau qui n’est pas limpide. Un filtre à eau de randonnée a l’avantage de filtrer l’eau immédiatement contrairement aux pastilles. Cette méthode est donc plus rapide.

Les filtres et purificateurs d’eau proposés sont très compacts et légers ce qui vous permet de les emmener en excursions ou en randonnées. C’est une solution idéale pour les treks et les voyages en autonomie.

Mais le prix du matériel est relativement élevé et il faut nettoyer fréquemment les filtres pour éviter qu’ils ne se bouchent. Enfin, tous les virus ne sont pas éliminés, les plus petits peuvent traverser le filtre.

Quel filtre à eau choisir pour rendre l’eau potable ?

Sélectionnez le modèle de filtration nomades en fonction de vos besoins, activités grâce au comparatif ci-dessous.

Filtration de l’eau par paille, pipette

La pipette Sawyer Care Plus pèse 65g et rentre dans n’importe quelle poche. Idéal donc pour les adeptes de l’ultra-léger. Le système peut être relié une poche à eau (en coupant le tuyau).

Le débit est faible.

Les gourdes filtrantes

Une simple gourde filtrante et purifiante peut suffire et s’avère très pratique pour s’hydrater facilement et rapidement en toutes circonstances et en toute sécurité. La gourde avec filtre est idéal pour les longues randonnées, trek en montagne ou en forêt. Pour filtrer de petits volumes.

Gourde souple

La Gourde Katadyn BeFree combine une flasque souple (sans BPA) et une cartouche filtrante. Ultra légère (59 g) et ultra compacte (elle tient dans une poche). Il suffit de la remplir dans une rivière quand vous avez soif.

Contrairement aux pipettes, le débit est généreux (2L/min), il suffit de presser. Ensuite, il suffit juste de rincer le filtre à l’eau pour enlever les impuretés et le faire sécher pour éviter les moisissures.

Seule la durée de vie est à regretter : environ 1000L.

Gourde rigide

Plus encombrant. On ne peut pas presser dessus pour accentuer le débit. À cause de la pipette on ne peut pas s’en servir pour remplir sa popote

Purifier l’eau avec une pompe

Grand débit de filtration et cela malgré la qualité de l’eau. Son pré-filtre intégré permettra d’éliminer une grande partie de sédiments. En plus, en cas d’obturation, il sera très facilement nettoyable sur le terrain.

Système purificateur d’eau à gravité (à accrocher)

Pour les groupes, dont les besoins en eau à traiter seront les plus importants, il vous faudra opter pour un filtre à haut débit.

Combinaison des systèmes

Filtre + pastille ou UV : le filtre élimine la plupart des bactéries et micro-organismes, et les virus les plus gros ainsi que les particules. La pastille ou UV élimine les virus les plus petits une fois que l’eau est claire.

En effet, certains virus dangereux ne seront pas arrêtés par les filtres, d’où la nécessité d’appliquer un traitement chimique en plus. Par contre, il est vrai qu’en France par exemple, le risque est assez faible contrairement à certains pays.

Conclusion

Les deux systèmes le plus adéquat sont la poche à eau avec la pipette pour s’hydrater au cours de la journée et la gourde souple avec son débit rapide pour les grandes soifs et remplir la gamelle le soir.

Montre GPS

Comment choisir sa montre GPS ? Comparatif

montre GPS solaire

Montre connectée multisports

Ci-dessous un comparatif de montre GPS Sport : running, natation, randonnée, triathlon, trail, vélo…
Vous retrouverez sur les modèles choisis les fonctions classiques : tension, cardio, distance, dénivelé…

La fonction ClimbPro vous permettra de suivre un parcours sur un fond de carte topographique et bénéficier d’informations précises : profil détaillé de l’ascension, la distance, le dénivelé, le % de pente, le numéro de la montée et la distance restante à parcourir…

Compatible iphone, samsung, android

Montre GPS connectée GarminForerunner 245Forerunner 935Forerunner 945Fenix 6
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Mode GPS sans musique
24 h24 h
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36 h36 h
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Degré de résistance à l’eau5 ATM 5 ATM 5 ATM10 ATM
Mémoire/Historique200 h64 Mo 200 h64 Mo
Partage d’événement en temps réeloui*
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La Garmin solaire a la particularité d’intégrer un verre photovoltaïque transparent, capable d’emmagasiner l’énergie solaire pour prolonger son autonomie de 3 jours. Elle ne peut pas se charger complètement avec cette seule technologie.

Montre GPS femme

Garmin propose aussi une gamme spéciale femme : format plus léger, plus compact et plus élégant 😉
Garmin 6S et Garmin 6S Pro