Débuter en running trail

Triathlon comment débuter ?

Triathlon comment débuter ?

Envie de participer à votre premier triathlon ?

Voici quelques règles et conseils essentiels si vous débuter en triathlon. Comment s'habiller, se changer, gérer les transitions…

Car oui un triathlon ça ne s'improvise pas, ça se prépare un minimum. Si en course à pied il faut juste enfiler une paire de baskets et se placer sur la ligne de départ. En triathlon c'est beaucoup plus compliqué !

 

De quoi se compose un triathlon ?

Le triathlon est composé de 3 épreuves consécutives :

  • On débute par la natation : en eau libre (lac, mer) ou en piscine. Le départ est effectué soit de manière groupée, soit par vagues successives.
  • Ensuite le vélo : sur route ou chemin
  • Et enfin la course à pied : sur route ou chemin

Il faut  enchainer ces 3 épreuves sans pause, cela implique donc de faire de bonnes transitions.

 

Comment s'habiller ?

Il faut gérer 3 tenues

Natation

équipement triathlon - natation
Équipement triathlon - natation
  • Un bonnet
  • Une trifonction ou un maillot de bain
  • Des lunettes de natation (si extérieur prévoir des polarisées ou fumées)
  • Une combinaison néoprène spéciale triathlon (obligatoire en dessous de 16°C, interdite au dessus de 24°C) + crème anti-frottements. La combi aide beaucoup si vous débuter en natation car elle augmente la flottaison et la glisse

Vélo

équipement triathlon - vélo
Équipement triathlon - vélo
  • Un vélo de course ou VTT (cross triathlon)
  • Un casque homologué CE
  • Une trifonction ou un tee-shirt + un cuissard (torse nu interdit)
  • Chaussures de vélo + pédales automatiques ou baskets avec cales-pieds
  • Ceinture porte-dossard ou élastique + dossard
  • Lunettes de soleil, même si pas de soleil ça protège des insectes
  • Sacoche avec kit de réparation (pinces, chambre à air, bombe anti-crevaison)
  • Une pompe
  • Bidon + porte bidon
  • Chaussettes ou pas (à vous de voir)
  • Une veste (en fonction du temps)

Course à Pieds

équipement triathlon - course à pied
Équipement triathlon - course à pied
  • Baskets avec lacets élastiques (plus rapide à enfiler)
  • Une trifonction ou un tee-shirt + un cuissard (torse nu interdit)
  • Casquette (suivant le temps)
  • Une ceinture porte bidon

Autres

  • Sac à dos ou caisse pour transporter l'équipement transition
  • Alimentation (que l’on peut mettre dans ses poches ou scotcher sur le cadre de vélo)
  • Crème solaire (suivant le temps)
  • Petite serviette pour s’essuyer les pieds
  • Licence ou certificat médical
  • Vêtements de rechange + Kit douche pour la fin de course

 

Comment se changer ?

Transition 1

  • Enlever le haut de la combinaison en courant, puis le bonnets et les lunettes
  • Trouver son emplacement dans la zone de transition
  • Terminer d'enlever sa combi et déposer toutes ses affaires
  • Attacher son casque avant de prendre son vélo
  • Mettre la ceinture porte-dossard (dossard au dos)
  • Mettre ses lunettes
  • Enfiler ses baskets ou courir pieds nus avec son vélo (si cales et chaussures automatiques) jusqu’à la sortie de transition signalée par une bande blanche au sol. Il est interdit de monter sur son vélo dans la zone de transition, ou de tenir son vélo sans avoir le casque jugulaire fermée.

Transition 2

  • Accrocher le vélo à son emplacement
  • Enlever le casque (interdit sur la course à pied)
  • Tourner le porte dossard (à l’avant)
  • Enfiler ses baskets

 

Comment s'entrainer ?

Il faudra trouver le temps de s'entrainer sur ces 3 épreuves mais aussi sur les transitions. Rien de tel qu'un club !

Comment nager ?

Il n'y a pas d'obligation, donc vous pouvez nager en brasse ou en crawl. Le crawl est plus rapide et repose les jambes. Mais il vaut mieux une bonne brasse qu'un crawl non maitrisé.

Quelle distance ?

Les distances pour chaque épreuve varient selon les compétitions. Le plus grand étant l'Ironman (XXL)

Triathlon Natation Vélo CAP
XXL ou Ironman 3,8 km 180 km 42,195 km

Quel triathlon pour débuter ?

Commencer par un triathlon découverte ou S

Triathlon Natation Vélo CAP
Distance XS (Découverte) 400 m 10 km 2,5 km
Distance S (Sprint) 750 m 20 km 5 km

 

Conseils, déroulement

Il faut être présent au moins 1h à l'avance, vérifier les horaires d’ouverture du parc à vélo, du retrait des dossards.

Préparer le vélo, les vitesses, boisson et alimentation, regonfler ses pneus.

Mettre les autocollants avec son numéro de dossard sur :

  • Le vélo (en dessous de la selle ou sur le câble de frein)
  • Le casque (devant et sur les côtés)
  • Sur son épaule et mollet gauche (parfois c’est fait sur place au feutre)
  • Son sac de consigne

Fixer la puce à sa cheville gauche

Se présenter à l’heure prévue à l’entrée du parc à vélo avec : casque numéroté jugulaire fermée, dossard fixé, vélo numéroté. L’arbitre vérifie aussi que des bouchons sur le cintre sont présents.

Préparer vos transitions :

  • Repérer son emplacement dans le parc à vélo (N° de dossard)
  • Regarder dans quel sens accrocher son vélo (par la selle)
  • Poser sa ceinture dossard sur le vélo (pour ne pas l’oublier)
  • Préparer ses baskets
  • Retourner le casque (prêt à être fixé)
  • L’équipement au sol ne doit pas dépasser la roue du vélo, parfois il faut tout mettre dans un sac numéroté fourni par l’orga
  • Ne pas laisser de sac ou caisse
  • Regarder dans quelle direction il faut partir pour le vélo et la course à pied après chaque transition
  • Repérer la zone de pénalité
  • Repartir avec : son bonnet, ses lunettes de natation et sa combinaison néoprène + crème
  • Attention une fois sortie, il n‘est plus possible de rentrer dans le parc

Avant le départ

  • Déposer son sac à la consigne
  • Mettre son bonnet
  • Enfiler correctement et mouiller la combi, s’échauffer
  • Ajuster ses lunettes
  • Se placer à l'arrière et/ou sur le côté si on est pas rapide

Natation

En eau vive :

  • Attention vous allez en prendre plein la g… mdr : partez en dernier ou sur les côtés si vous voulez éviter les coups de pieds, de coude, les lunettes qui volent. La première fois j'ai eu l'image des naufragés du Titanic !
  • Démarrer en brasse pour se placer si on débute
  • Regarder régulièrement en sortant la tête de l‘eau pour ne pas dériver

En piscine :

  • Lors de votre inscription on vous demandera votre temps estimé pour vous placer parmi des nageurs de votre niveau. Donc chronométré vous avant.
  • Vous êtes plusieurs par ligne d'eau donc là encore vous pourrez recevoir des coups.
  • Ce sera à vous de compter vos allers-retours. Parfois on vous tapera sur la tête avec une frite pour vous préciser que c'est votre dernier tour.

Vélo

  • Vérifier si le drafting est autorisé, sinon respecter 7m (S,M) ou 12m (L,XL) de distance avec le cycliste devant soi. Il est interdit de jeter des détritus sur la route
  • Respecter le code de la route
  • Faire sa pénalité avant la transition

 

Arbitrage

Les règles à respecter :

  • En piscine les nageurs démarrent dans l'eau, agrippés au rebord de la piscine.
  • Réaliser le nombre de longueurs nécessaires (c'est à vous de compter). Les arbitres sont juste là pour vérifier.
  • Le casque doit être fermé avant de toucher au vélo
  • Le dossard doit être positionné au dos en vélo et sur le devant en course à pied.
  • Ne pas monter sur son vélo dans la zone de transition. Il faut partir à pied, vélo en main, jusqu'à la ligne indiquée. Idem pour le retour.
  • Vérifier si le drafting est autorisé
  • Le dossard doit être présent et visible à l'arrivée

Les arbitres

Les arbitres sont visiblement reconnaissables avec leur haut bleu ciel.

Les arbitres peuvent attribuer des sanctions :

  • Carton jaune = stop & go (faute pouvant être corrigée)
  • Carton bleu : pénalité de 5 minutes ou boucle supplémentaire en course à pied (drafting), c’est à l’athlète de s’arrêter dans la zone de pénalité (sinon disqualification). 3 cartons bleu = disqualification
  • Carton rouge : disqualification, arrêt immédiat de la course

Un concurrent passant la ligne d’arrivée sans dossard ou non visible à l’avant ne sera pas classé

 

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *