Progresser en running trail

Sport à la maison : exercices pour se reprendre en main

En période difficile (hiver, confinement, chômage…), il est primordial de faire du sport à la maison.
En effet, le sport permet de se sentir mieux physiquement et mentalement. Et pas besoin de souffrir longtemps pour être belle, 30 minutes par jour suffisent !
Profiter de ce temps pour penser à vous et installer une nouvelle routine.
Vous allez modeler votre corps, mais aussi libérer de l’endorphine, l’hormone du plaisir. Rien tel pour éviter l’angoisse et la déprime. Le sport permet aussi de prévenir ou de soigner certaines maladies et contribue à stabiliser beaucoup de pathologies chroniques 😉

Si la motivation vous manque au début, elle ne cesse d’augmenter après 3 à 5 semaines d’efforts 😉

sport maison

Exercices fessier bombé – Sport à la maison

Marre d’avoir des fesses plates et tombantes ? Une seule solution : tonifier et muscler vos fessiers.
Les 2 exercices les plus efficaces pour les raffermir sont : les fentes et les squats.

Exercices fessier

Les accessoires fitness :

Exercices ventre plat – Sport à la maison

Comment faire pour obtenir un ventre plat et ferme ? Pas de mystère, il faut perdre de la graisse et renforcer les muscles profonds de la sangle abdominale.

Comment perdre de la graisse ?

Toute énergie absorbée par le corps doit être dépensée, sinon elle sera stockée sous forme de graisse.
Il faudra donc avaler moins de calories, mais aussi en brûler. Et vous brulerez 3 fois plus de graisses avec le fractionné (alterner phases d’effort à haute intensité et périodes plus calmes).
Si vous faites seulement un régime, vous perdrez certes de la graisse, mais aussi du muscle. Et plus vous avez de masse musculaire, plus vous consommez de calories.

Augmentez aussi votre consommation de protéines et réduisez votre consommation de glucides, car tout ce que votre corps n’utilisera pas, il le transformera aussi en graisse.

Comment renforcer les muscles abdominaux profonds ?

Faites la planche 😉
Le gainage c’est l’art de se muscler sans bouger.

Sport à la maison - abdo
Exercices ventre plat

Vous pouvez même pédaler et courir à la maison 😉

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